Le stress active le système nerveux sympathique, qui est responsable de la réponse « combat ou fuite » du corps. Cette réponse est conçue pour nous aider à faire face à des menaces immédiates, comme un prédateur ou si une voiture est sur le point de nous percuter. Les facteurs de stress de la vie moderne ont tendance à être chroniques et continus, comme les pressions professionnelles et financières. Le stress chronique peut perturber l’axe intestin-cerveau et nuire à la santé intestinale.
Stress, microbiote intestinal et fonction de barrière intestinale
Le stress peut altérer la composition et la diversité du microbiote intestinal. Cela entraîne une augmentation des bactéries nocives et une diminution des bactéries bénéfiques. Ce déséquilibre, appelé dysbiose, peut entraîner divers problèmes de santé intestinale, tels que ballonnements, constipation, diarrhée et inflammation.
L’intégrité de la barrière intestinale peut également être compromise par le stress. En plus de recouvrir la paroi intestinale, la barrière intestinale sert de barrière protectrice contre les substances nocives telles que les toxines et les bactéries. Lorsque la barrière intestinale est compromise, cela peut conduire à ce que l’on appelle le syndrome de fuite intestinale, une condition dans laquelle des toxines et des bactéries s’infiltrent dans la circulation sanguine, déclenchant une réponse immunitaire et une inflammation.
Vos bonnes bactéries
Les bonnes bactéries jouent un rôle essentiel dans le maintien de la santé intestinale. Par exemple, certaines bactéries bénéfiques produisent des acides gras à chaîne courte, qui nourrissent les cellules qui tapissent l’intestin et soutiennent une barrière intestinale saine. Cependant, le stress peut entraîner une diminution des bonnes bactéries dans l’intestin, ce qui peut avoir des effets négatifs sur notre santé. Lorsque ces bactéries sont épuisées, cela peut entraîner une inflammation intestinale et d’autres problèmes de santé intestinale.
De plus, le stress peut affecter la production de neurotransmetteurs, tels que la sérotonine et le GABA, qui sont essentiels à la régulation de l’humeur et de l’anxiété. Ces neurotransmetteurs sont produits dans l’intestin par des bactéries bénéfiques, et lorsque leur production est compromise, cela peut entraîner des troubles de l’humeur.
Se concentrer sur la santé intestinale pour réduire le stress
Bien que le stress affecte notre santé intestinale, nous pouvons également nous concentrer sur notre santé intestinale afin de réduire le stress. Voici nos quatre méthodes :
- Nous pouvons augmenter le nombre de bactéries bénéfiques dans notre intestin en consommant des aliments riches en probiotiques ou en prenant des suppléments de probiotiques. Certaines de ces bactéries produisent des neurotransmetteurs tels que la sérotonine et le GABA, et en maintenant un équilibre sain de bonnes bactéries dans l’intestin, nous pouvons soutenir notre santé mentale et réduire notre niveau de stress.
- En soutenant la barrière intestinale grâce à la consommation d'aliments riches en prébiotiques tels que les fibres, nous pouvons réduire l'inflammation et l'impact du stress sur l'intestin .
- En consommant des aliments anti-inflammatoires tels que des légumes verts, des baies, des céréales complètes et des poissons gras, nous pouvons réduire l’inflammation et favoriser la santé intestinale.
- Il a été démontré que l’exercice améliore la santé intestinale et réduit les niveaux de stress. Des études montrent que l’exercice régulier augmente la diversité microbienne intestinale, ce qui signifie une plus grande variété de types de bactéries bénéfiques présentes dans l’intestin. Un microbiote intestinal plus diversifié est considéré comme un microbiote plus sain.
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