Les cinq P sont un ensemble de conseils qui favorisent la santé intestinale des enfants et que les parents peuvent utiliser pour garder leurs enfants en bonne santé toute l'année.
1. Pratiquez une bonne hygiène
Avec autant d'enfants à proximité, il n'est pas surprenant que les écoles soient un lieu de propagation des germes. Afin de garder votre enfant en bonne santé, il est important de favoriser une bonne hygiène. Cela implique de se laver les mains régulièrement, de se couvrir la bouche en toussant ou en éternuant et d’éviter de partager de la nourriture ou des boissons.
Cependant, il est important que votre enfant n’abuse pas du désinfectant pour les mains lorsqu’il se nettoie les mains. S’il est vrai qu’il tue les germes et les mauvaises bactéries, il tue également les bonnes bactéries dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement, comme celles de notre peau et de nos intestins.
« Dans un monde trop aseptisé, nous devons faire attention à ne pas éviter les échanges importants de microbes. Nous utilisons souvent des antibiotiques lorsque nous n'en avons pas besoin, ce qui affecte la diversité de notre microbiote », explique Gianfranco Grompone, directeur scientifique de BioGaia.
2. Donnez la priorité au sommeil
L’un des aspects les plus importants de la santé d’un enfant est la quantité de sommeil dont il bénéficie. Il est donc important d’établir une routine de sommeil cohérente pour votre enfant afin de garantir qu’il dorme suffisamment chaque nuit.
En règle générale, les jeunes enfants devraient dormir entre 10 et 12 heures par nuit, tandis que les enfants plus âgés devraient dormir environ 9 heures par nuit.
Une étude montre que la perte de sommeil peut rapidement modifier la composition du microbiote intestinal , c'est-à-dire l'ensemble des micro-organismes qui résident dans notre tube digestif. Cet écosystème complexe comprend des bactéries, des virus, des champignons et d’autres microbes qui jouent un rôle important dans notre santé globale.
Grompone partage : « Bien que nous ne sachions pas encore quelles sont les fonctions exactes, il existe un lien entre le sommeil et la composition de notre microbiote. »
3. Promouvoir la santé intestinale pour soutenir le système immunitaire
Notre microbiote intestinal joue un rôle crucial dans notre santé globale, notamment dans notre système immunitaire. En fait, l'intestin abrite 80 pour cent de notre système immunitaire,
ce qui signifie que le maintien d’une variété de bonnes bactéries dans l’intestin est essentiel au maintien d’un système immunitaire sain.
Assurez-vous que votre enfant consomme une alimentation saine composée de fruits, de légumes et de grains entiers pour l’aider à maintenir un intestin sain. Vous pouvez également envisager d'introduire des suppléments de probiotiques ou d'incorporer des aliments fermentés dans l'alimentation de votre enfant.
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4. Exercice physique et en abondance
Les bienfaits de l’exercice régulier vont au-delà de la santé physique. Pour les enfants comme pour les adultes, l’exercice peut également avoir un effet positif sur notre bien-être général.
L’exercice peut être réalisé de diverses manières, que ce soit par le biais de sports organisés, de récréations actives ou de sorties en famille. En plus de garder les enfants en bonne santé et en forme, l’exercice peut également améliorer leur humeur et leur concentration.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre pleinement le lien entre l’exercice et la santé intestinale, les premiers résultats suggèrent que l’exercice pourrait améliorer le microbiote intestinal, ce qui pourrait à son tour améliorer notre santé.
5. Planifiez des repas et des collations santé
« Ce que nous mangeons a un impact direct sur le microbiote intestinal. Notre microbiote se nourrit des aliments présents dans nos intestins, notamment ceux que nous ne pouvons pas digérer nous-mêmes, comme les fibres alimentaires. En d’autres termes, nos microbes intestinaux nous aident littéralement à digérer nos aliments », explique Grompone. « De plus, si nous modifions notre alimentation, nous introduisons différents microbes dans notre intestin. Par exemple, des études ont montré que si nous réduisons notre consommation de graisses et augmentons notre consommation de fibres et de protéines, cela a un impact direct sur le microbiote. »
Lorsqu'on se précipite pour se préparer le matin, il est facile de tomber dans le piège de préparer des déjeuners pratiques mais pas nécessairement sains pour votre enfant.
Préparez la veille des déjeuners et des collations nutritifs comprenant des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres. Choisissez des collations à base de grains entiers et évitez les collations transformées, sucrées et riches en graisses, qui peuvent rendre votre enfant paresseux et flou.
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